*Currently running with...III

¡Buenos días! Hoy os traigo una tercera entrega de este tipo de post. Anteriormente ya os hablé de la música que escucho mientras corro, aquí y aquí.

Morning! Today I want to share with you this third post about music for running. I shared with you this kind of post here and here.

Y para estirar después de correr...

After running while Im streching...

Enjoy your workout! :)

¡Disfrutad de vuestro entrenamiento! :)

#Mujeresquecorren!

¡Buenos días Chicas! ¿Qué tal va vuestra semana? La mia está pasando un poco lenta pero ya estoy pensando en el fin de semana :)

No quiero perder la oportunidad de hablaros de la próxima quedada de Mujeres que corren. En un post anterior ya os hable de la quedada que hubo en el parque de El Retiro. Esta vez la quedada también es en Madrid pero ahora es el parque Juan Carlos I.

Es una oportunidad única para pasar un buen rato y para empezar en el mundo del running. No os preocupéis si nunca habéis ocurrido. En la quedada se hacen 3 grupos: en el primero es para chicas que no han corrido nunca y se hace el recorrido un rato andando y otro corriendo; en el segundo grupo se corren unos 2,8km y en el tercer grupo unos 4,8km dependiendo.

Después se hacen ejercicios de estiramiento en grupo muy divertidos y se acaba la quedada con el sorteo de un montón de productos.

Os dejo unos vídeos para que veáis como fue la quedada anterior y como Cristina Mitre, directora de belleza de Elle, nos explica como será la próxima quedada.

¡Espero que os animéis! :)

*Planning this weekend! :)

¡Buenos días lluviosos! ¿Qué tal va vuestra semana? :)

Hoy quiero compartir con vosotros un plan para este fin de semana para las que viváis en Madrid o en los alrededores.

Empiezo desde el principio. Las que tengáis twitter y os guste correr...es casi obligatorio seguir a Cristina Mitre, Directora de Belleza de Elle. Cristina es una apasionada del running y está organizando algo muy grande para todas las mujeres que nos gusta correr.

Se trata de hacer quedadas de mujeres que tienen en común su pasión por el deporte. Ya han hecho varias quedadas en Madrid, pero la próxima es este sábado 9 de marzo en el Parque de El Retiro a las 11:00 de la mañana, en la entrada de la calle Alcalá con O'Donnell. 

Os animo a todas las que queráis venir! Yo ya lo tengo apuntado en la agenda y no me lo pienso perder. ¡Venid aunque no corráis habitualmente! Para todo hay un primer día y este puede ser el vuestro. No os quedéis en casa por miedo ni por vergüenza. :)

Yo voy a ir a con mis zapatillas más viejas...para que veáis que no hace falta nada especial para el running sólo muchas ganas! :)

Good rainy morning! How is your week going so far?

Today I want to share with you a plan for this weekend if you live in Madrid. 

If you have twitter and if you are a running lover...its a must be a follower of Cristina Mitre, Beauty Director of Elle.  Cristina is a great runner and she is organizing a great plan for women.

The plan is about meeting all women who love running. Next meeting will be this Saturday March the 9th in Parque de El Retiro at 11:00 am, Alcala St- O'Donnell.

I encourage you to come with us! Its on my to do list of this weekend! Come even if you are not a runner...because maybe this could be your first day :) 

I will go with my old running shoes...so thats means you dont need nothing special for running...just get started! :)

 

¡Os espero!

I hope we see each other there!

**San Silvestre Race!!

¡Hola Chicas! ¡Feliz año! Siento haber estado estos días desaparecida, pero estaba disfrutando de unos días de desconexión total. :)¿Cómo habéis empezado el año?

¡Yo muy bien! Y creo que el motivo es que no lo pude terminar mejor. El 31 de diciembre corrí la carrera popular San Silvestre Vallecana en Madrid. Fue increíble. Era la primera carrera a la que me apuntaba y creí que no iba a ser capaz de terminarla...pero al final, ¡lo conseguí!

Fue una experiencia única. Muchos nervios y frío al principio. Cuando estas esperando para salir te acuerdas de todas las veces que has ido a entrenar a lo largo del año, del miedo a que te entre flato, tengas un tropiezo y simplemente ese día tu cuerpo no esté para correr. Pero fue empezar a correr y todo se me pasó.
Es precioso correr por las calles de Madrid, vas corriendo por Serrano bajo las luces de navidad, llegas a la Puerta de Alcalá, Cibeles, Atocha donde había un concierto increíble. De ahi a Vallecas y ahi ya ves que lo estás consiguiendo.

Lo que más me sorprendió es toda la gente que está animando a los corredores. Gracias a ellos se disfruta más la carrera. Los últimos kilómetros son cuesta arriba, pero sólo hay que seguir corriendo para llegar a la meta. Una vez alli todo se olvida.

Fue precioso. Sin duda lo recomiendo. Perfecto para acabar y empezar bien el año

...

 

Hi Sweeties! Happy New Year! Ive been lost last days trying to rest a bit. :) How is your new year going?

Im quite happy! I think the reason of my great beginning is how my end was. I ran the popular race San Silvestre Vallecana in Madrid the 31st December. It was my first race and I thought I would not finish it...but I did it!

It was a great experience. I was so nervous and freezing when we were waiting to start it. When you are there, you just can think about your workouts, your lazy days trying to improve your mark...But when I got started I forgot everything.
Its amazing go running throught the streets in Madrid, Serrano St, Puerta de Alcalá, Cibeles, Atocha where there was a great perfomance. From Atocha to Vallecas, just to more kilometres.

I was very surprised because there were a lot of people cheering the runners. Thanks to them I enjoyed a lot the race. There was a hill in the last two kilometres, but you just have to keep running till the end. When you get there, everything is great.


It was amazing. I would definitely recommend it. The perfect ending.

 

  

 

*Currently Running with...

Tenía muchas ganas de hacer esta entrada por que así a parte de contaros qué música escucho yo mientras entreno espero que también vosotras me digáis cuál es la música que escucháis para motivaros. :)

Cambio mucho la música que escucho para no caer en la rutina y así tener siempre aire fresco y nuevas canciones que quiero escuchar.

Ultimamente estas son las canciones que más fuerza me dan cuando corro. Seguro que las conocéis. ;)

I really wanted to write this post. I wanted to tell you the music I listent while Im running, but  I would like you to tell me what music do you like to listening during your workout to get motivation. :)

I like to change a lot of times my playlist. I dont want to have a routine workout. New songs mean fresh air! :)

These are the songs that Im currently listening while Im running and they work :). Im sure you already new them. ;)

Carly Rae Jepsen - Call Me Maybe

Dj Sava & Raluka - I Like (the trumpet)

Patrick Miller - Dancing in London

Gusttavo Lima- Balada Boa

Emeli Sande- Next to me

Esta es mi selección, pero ¡me encantaría saber la vuestra! :)

This is my playlist, but I would like to know yours! :)

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*Just 6 Steps*

¡Hoy es el día!/ Today is the day!

Hoy que es lunes, es el mejor día para concienciarnos de que sí o sí ¡vamos a empezar a entrenar!

Tenemos las ganas, la fuerza, la ilusión...sólo hay que hacer unas pequeñas reflexiones antes de empezar.

1. Ten en cuenta tu forma física actual:

Lo importante es empezar, no desde donde se empieza. Sé realista. Mejor empezar con menos, quedarte con ganas demás e ir mejorando poco a poco. :)

2. Busca información: 

Deberás consultar a tu médico si tienes alguna circunstancia especial. Puedes preguntar a tus amigos o conocidos que practiquen deporte diario. Buscar en internet, leer revistas, libros...

3. Prepara tus ejercicios:

Busca los ejercicios que más se adecúen tanto a tu forma física actual como a los objetivos que te hayas propuesto. Si vas al gimnasio el monitor te crea una tabla para ti  si no  busca los ejercicios adecuados para ti, aunque consultar a un profesional siempre es mejor. :)

4. Prepara tu recorrido:

Para ganar fondo, uno de los ejercicios más prácticos, es correr. Aunque no es el único. Se puede andar rápido (yo es lo que hacía al principio) o hay otras variantes como nordic walking o incluso saltar a la comba. 

Si te has propuesto correr búscate un recorrido que no tenga cuestas, por lo menos al principio y que se adecúe a tus necesidades.

5. Adecúa tu forma de comer con tu entrenamiento:

Come con cabeza y piensa bien en lo que comes y en lo que tu cuerpo gasta. Asesórate por un médico o nutricionista, pero no hagas locuras. ;) Es tu salud. No tienes por qué eliminar ciertos alimentos de tu dieta, como por ejemplo los hidratos de carbono.

6. Mídete y pésate:

He dejado este paso para el final, ¡por que es duro! :) Pero cuando se comparan los resultados, sienta genial. Mídete y pésate, y llévalo apuntado en una libretita. No te preocupes tanto por el peso...varía mucho y puede a veces desanimarnos...dale más importancia a las medidas ;)

Ahora o nunca/ Now or never :)

Its Monday, the perfect day to get started!
We feel like training, we have the power, the ilusion...we just have to make six steps before getting started.

1. Take into account your current fitness:

What matters is to get started, but we dont mind where we start. Be realistic. Its better to start slowly and feeling you could improve your workout. :)

2. Look for information:

You should ask your doctor if you have any special circumstance. Ask friends you know they practice some sport or running. Look for information on internet, magazines, books...

3. Prepare your exercises:

Find the perfect workout for your fitness and for your goals. If you go to the gym, a personal trainer will make it for you, but if you dont, look for it. Although consult a trainer its always better. :)

4. The perfect itinerary:

If you want to get running. Look for the prefect itinerary for you. I dont recommend one with lots of hills ;) But if you dont want to get running yet, you could walk or practice nordic walking or skipping.

5. Eat as you train:

Think about your diet. What your body needs. Ask to your doctor or nutritionist. But dont do crazy things with your diet. You dont have to take out of your diet carbohydrates.

6. Measure and Weight:

I know its hard ;) But the results will make you happy. Write them in a notebook. Its more important your measures because weight is more variable. ;)

¡Empieza!/ Get started!

Ahora que ya hemos hecho estos 6 pasos...¡Debemos empezar!Recordad que lo mejor, es cuando nos quitamos las zapatillas después de un buen entrenamiento ;)

Now we did these 6 steps...We should get started! Remember the best part is when we take off our shoes after a good workout ;)

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La mejor parte/ The best part

Your limits*

Conoce tus límites. Es lo más importante. Nadie mejor que tú puede saber hasta donde puedes llegar. Cuando empecéis a preparar vuestro entrenamiento (haré un post sobre eso próximamente :) ) o cuando habléis con gente que ya corre o va al gimnasio...seguro que os cuentan su rutina pero ¡No prestéis atención! ;) 

Al oirles puede que penséis que vosotras no podréis hacer todo eso...

¡no pasa nada! ;)

Cuando empecé a correr...no podía correr...de hecho el primer día que pude salir a dar un paseo, cuando aún estaba convaleciente, pude andar 8 minutos...Siempre digo que yo empecé a hacer deporte desde menos 20...¡por lo menos! :D

Me aconsejaban que hiciese ejercicio moderado, que empezase a correr...que corriese 10 minutos...pues bien...yo sólo podía correr dos...

Eso sí, ¡mejoraba cada día! :)

Cuando empecé a perder peso, la gente no se podía creer que fuese sólo por correr 10 minutos 4 días a la semana. Pero ese era mi límite. 

No dejéis de empezar por miedo a fracasar o por miedo de hacer el ridículo. 

La constancia es todo. No intentéis hacer todo el primer día. Lo mejor siempre es quedarse con ganas de más. ;) Pensar,  ¡hoy he corrido un minuto más!

Lo importante es saber dónde está nuestro límite y cada día ¡superarlo!

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Know your limits. Thats the more important part. Only you know what you can reach. When you start to prepare your workout (I will write a post about it in a few days :) ) or when you just talk with runners or people who usually go to the gym...Probably they are gonna tell you their routines, but...Dont pay attention! ;)

Hearing that routine, maybe will make you think thats too hard for you...but..

Dont care! ;)

When I started to run...I couldnt run...Actually the first day I could go out for a walk, I had just got over my illness and I could walk just for 8 minutes...Im always saying I started to run since minus 20 points! :D

Everybody advised me to start running...the first days maybe just 10 minutes...but I could just run 2 minutes...

The best part...I improved every day! :)

When I lost weight anybody could believe that I just run for 10 minutes four times a week. But that was my limit.

Dont be scared about dont doing perfectly.

Constancy is what matters. Dont try to make everything the first day. The best thing is when you want to repeat it the next day. ;)

Imagine thinking: "Hey I run one more minute today!".

The most important part is knowing where our limit is and being challenged to it!

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