Finding Motivation**

Tu ropa talismán. Búscala o si ya la tienes, ¡tenla muy a la vista! A todas nos gusta estar y sentirnos guapas, y la ropa es una parte importante de conseguirlo. 

Tenemos que empezar a entrenar, o las que ya lo hacemos, mantener nuestro entrenamiento. Aunque parezca que esto es más fácil, no creáis que lo es. A mi también me cuesta. ;)

Para conseguir nuestro objetivo debemos buscar cualquier motivación, y la podemos encontrar en la ropa. A mi me encanta la moda. :)

En cuanto empecemos a hacer nuestra rutina de entrenamiento, los cambios serán tan positivos que esto ya nos animará a seguir entrenando. Pero no quiero pintar todo de rosa, hay días duros, días en los que dices: "Debo entrenar, pero...¡no me apetece nada!"

Para esos días tenemos que tener un kit de motivación contra la pereza. :) 

Podemos meter en él esa prenda que tanto queremos que nos quede bien. En mi caso, era una minifalda vaquera.

Recordad, que la ropa nos quede mejor, va a ser uno de los muchos aspectos positivos que tiene llevar un estilo de vida adecuado.

Busca tu prenda de talismán.

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Your talisman clothing. Find it or if you already found it, dont lose it! We love being stylish and fashion and our clothes could be a way to get there.

We should start our training, or if we already train, we have to keep on. Thats not easy ;)

We have to achieve our goal, and for this reason we need to find motivation and we could find it in fashion. I love it! :)

Our workout will make great changings in our bodies and thats fact will make easy for us to keep on doing it. But there also are blue days. You know you should train but you are not in the mood...
 For that blue days we should prepare our motivational kit against laziness. :)

Our first item for this kit could be a dress or a skirt, whatever. I chose a denim skirt.

Thats just one of the positive aspects of a healthy lifestyle.

Find your talisman clothing

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*Just 6 Steps*

¡Hoy es el día!/ Today is the day!

Hoy que es lunes, es el mejor día para concienciarnos de que sí o sí ¡vamos a empezar a entrenar!

Tenemos las ganas, la fuerza, la ilusión...sólo hay que hacer unas pequeñas reflexiones antes de empezar.

1. Ten en cuenta tu forma física actual:

Lo importante es empezar, no desde donde se empieza. Sé realista. Mejor empezar con menos, quedarte con ganas demás e ir mejorando poco a poco. :)

2. Busca información: 

Deberás consultar a tu médico si tienes alguna circunstancia especial. Puedes preguntar a tus amigos o conocidos que practiquen deporte diario. Buscar en internet, leer revistas, libros...

3. Prepara tus ejercicios:

Busca los ejercicios que más se adecúen tanto a tu forma física actual como a los objetivos que te hayas propuesto. Si vas al gimnasio el monitor te crea una tabla para ti  si no  busca los ejercicios adecuados para ti, aunque consultar a un profesional siempre es mejor. :)

4. Prepara tu recorrido:

Para ganar fondo, uno de los ejercicios más prácticos, es correr. Aunque no es el único. Se puede andar rápido (yo es lo que hacía al principio) o hay otras variantes como nordic walking o incluso saltar a la comba. 

Si te has propuesto correr búscate un recorrido que no tenga cuestas, por lo menos al principio y que se adecúe a tus necesidades.

5. Adecúa tu forma de comer con tu entrenamiento:

Come con cabeza y piensa bien en lo que comes y en lo que tu cuerpo gasta. Asesórate por un médico o nutricionista, pero no hagas locuras. ;) Es tu salud. No tienes por qué eliminar ciertos alimentos de tu dieta, como por ejemplo los hidratos de carbono.

6. Mídete y pésate:

He dejado este paso para el final, ¡por que es duro! :) Pero cuando se comparan los resultados, sienta genial. Mídete y pésate, y llévalo apuntado en una libretita. No te preocupes tanto por el peso...varía mucho y puede a veces desanimarnos...dale más importancia a las medidas ;)

Ahora o nunca/ Now or never :)

Its Monday, the perfect day to get started!
We feel like training, we have the power, the ilusion...we just have to make six steps before getting started.

1. Take into account your current fitness:

What matters is to get started, but we dont mind where we start. Be realistic. Its better to start slowly and feeling you could improve your workout. :)

2. Look for information:

You should ask your doctor if you have any special circumstance. Ask friends you know they practice some sport or running. Look for information on internet, magazines, books...

3. Prepare your exercises:

Find the perfect workout for your fitness and for your goals. If you go to the gym, a personal trainer will make it for you, but if you dont, look for it. Although consult a trainer its always better. :)

4. The perfect itinerary:

If you want to get running. Look for the prefect itinerary for you. I dont recommend one with lots of hills ;) But if you dont want to get running yet, you could walk or practice nordic walking or skipping.

5. Eat as you train:

Think about your diet. What your body needs. Ask to your doctor or nutritionist. But dont do crazy things with your diet. You dont have to take out of your diet carbohydrates.

6. Measure and Weight:

I know its hard ;) But the results will make you happy. Write them in a notebook. Its more important your measures because weight is more variable. ;)

¡Empieza!/ Get started!

Ahora que ya hemos hecho estos 6 pasos...¡Debemos empezar!Recordad que lo mejor, es cuando nos quitamos las zapatillas después de un buen entrenamiento ;)

Now we did these 6 steps...We should get started! Remember the best part is when we take off our shoes after a good workout ;)

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La mejor parte/ The best part

Your limits*

Conoce tus límites. Es lo más importante. Nadie mejor que tú puede saber hasta donde puedes llegar. Cuando empecéis a preparar vuestro entrenamiento (haré un post sobre eso próximamente :) ) o cuando habléis con gente que ya corre o va al gimnasio...seguro que os cuentan su rutina pero ¡No prestéis atención! ;) 

Al oirles puede que penséis que vosotras no podréis hacer todo eso...

¡no pasa nada! ;)

Cuando empecé a correr...no podía correr...de hecho el primer día que pude salir a dar un paseo, cuando aún estaba convaleciente, pude andar 8 minutos...Siempre digo que yo empecé a hacer deporte desde menos 20...¡por lo menos! :D

Me aconsejaban que hiciese ejercicio moderado, que empezase a correr...que corriese 10 minutos...pues bien...yo sólo podía correr dos...

Eso sí, ¡mejoraba cada día! :)

Cuando empecé a perder peso, la gente no se podía creer que fuese sólo por correr 10 minutos 4 días a la semana. Pero ese era mi límite. 

No dejéis de empezar por miedo a fracasar o por miedo de hacer el ridículo. 

La constancia es todo. No intentéis hacer todo el primer día. Lo mejor siempre es quedarse con ganas de más. ;) Pensar,  ¡hoy he corrido un minuto más!

Lo importante es saber dónde está nuestro límite y cada día ¡superarlo!

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Know your limits. Thats the more important part. Only you know what you can reach. When you start to prepare your workout (I will write a post about it in a few days :) ) or when you just talk with runners or people who usually go to the gym...Probably they are gonna tell you their routines, but...Dont pay attention! ;)

Hearing that routine, maybe will make you think thats too hard for you...but..

Dont care! ;)

When I started to run...I couldnt run...Actually the first day I could go out for a walk, I had just got over my illness and I could walk just for 8 minutes...Im always saying I started to run since minus 20 points! :D

Everybody advised me to start running...the first days maybe just 10 minutes...but I could just run 2 minutes...

The best part...I improved every day! :)

When I lost weight anybody could believe that I just run for 10 minutes four times a week. But that was my limit.

Dont be scared about dont doing perfectly.

Constancy is what matters. Dont try to make everything the first day. The best thing is when you want to repeat it the next day. ;)

Imagine thinking: "Hey I run one more minute today!".

The most important part is knowing where our limit is and being challenged to it!

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*Como hacerlo/How to do it*

Puedo hablar de mi propia experiencia, pero yo no tengo fórmulas secretas, sólo puedo hablar de lo que a mi me ha funcionado.

Para ello, seguía y sigo estas ideas:

1. Ponerme objetivos muy pequeños.

2. Cambiar constantemente de objetivos.

3. Disfrutar mucho mis logros.

Esto parece mucha teoría, en la práctica costaba más. Mis primeros objetivos se centraron en cambiar mi forma de comer y de beber. 

Antes no bebía mucha agua y sí que bebía bastantes refrescos. En mis primeros pasos, dejé de beber refrescos azucarados y empecé a beber 2 litros diarios de agua.

Con este pequeño gesto vais a notar un gran cambio. Ireís más al baño,  :) notaréis que estáis limpiando vuestro cuerpo, tendréis menos ganas de comer a deshoras, por que tenéis que conseguir el objetivo de los dos litros diarios y a la hora de las comidas principales, tendréis menos ansiedad por la comida. A mi esto me costó bastante al principio, porque creía que el día debía tener más horas para poder conseguir beber dos litros.

Sólo eso, simple y fácil: bebed 2 litros de agua... :)

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I just can talk about my own experience. I dont have any secret recipe. I will just talk about what worked on me.

I followed and Im still following this simple ideas:

1. Really small goals.

2. Change frequently my goals.

3. Enjoy a lot my achievements.

This could be too much theory, but when you take it into practice its quite hard. My first goals focused on changing the way I ate and drank.
I almost didnt drink water and I did drink a lot of refreshments. On my first steps, I stopped drinking sugar refreshments and I started to drink 2 litres of water daily.

Maybe this seems like a small sign. You will go more times to the bathroom :) You will notice that you are cleaning your body and you will eat less because its quite hard to get that goal, at least for me. At first I thought the day didnt have enought hours to drink 2 litres of water.

Thats all, simple and easy: drink 2 litres of water... :)

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